Ha te is azon nők közé tartozol, akik ölni tudnának a lapos hasért, akkor érdemes elolvasnod ezt a cikket. Ezek a gyakori tévhitek rengeteg sikertelen diétával, kudarccal, visszahízással és testképzavarral vannak összefüggésben. Tegyünk most rendet közöttük, hidd el, felszabadító lesz!
#1 Minden nőnek elérhető, és az egészséghez fontos a kockás has
Először is, mi az a kockás has valójában? A hasizom anatómiai tulajdonságaiból adódóan kockás, ugyanis a hasfal közepén függőlegesen futó egyenes hasizmot inas részek tagolják. Ugyanakkor ez a felépítése akkor látszik, ha kellően kidolgozott az izomzat, és főként, ha kellően alacsony a testzsírszázalék.
Férfiak esetében a kockás has általában könnyebben kialakítható, és főként egészségesebben lehet fenntartani. Ennek az az oka, hogy számukra kevesebb testzsírszázalék ideális. Nem sportoló férfiaknál 10-20% számít a legegészségesebbnek, míg nők esetén a 20-30% a normális. Nőként a harmonikus hormonműködés fenntartása igényli ezt a magasabb testzsírszázalékot. Vannak olyan testalkattípusú nők, akik számára könnyen és negatív hatás nélkül fenntartható az alapcsony testzsír és a “kockahas”, de a többségünk számára egészségügyi kockázattal jár.
Kis testzsírszázalékra tökrekvő nők – pl élsportolók, vagy akár evészavarral küzdők – között nagyon gyakori a menstruáció zavara vagy elmaradása az alacsony testzsír miatt fellépő hiányos hormontermelés miatt.
Tehát összességében azt mondhatjuk, hogy egy egészségre, normál testalkatra – és nem sportteljesítményre – törekvő nő számára nem szabad, hogy elvárás legyen a kockás has.
#2 A nagy has csakis a hasi zsírtól van
Számos oka lehet annak, ha nagy a hasad, a hasi zsír felhalmozódásán kívül. Ezek közül a leggyakoribb a puffadás és a székrekedés. A jó hír az, hogy míg a hasi zsír makacs tud lenni, a puffadást és a székrekedést, ami az előredudorodó nagy hasat okozza, hetek alatt meg lehet szüntetni. A titok egy növényi rostokban gazdag táplálkozás, amit fokozatosan vezethetsz be.
Ez a típusú nagy has inkább a hasfalad felső és középső részén látszik. Ilyenkor azt látod, hogy feszes a hasad, mint egy lufi. Férfiaknál ezt nevezik sörhasnak, de nőknél is gyakori ez a fajta hasforma. Ha bevezeted a nutritáriánus étrend részeként a jó növényi rostokat és gyógyító táplálékokat, azt fogod tapasztalni, hogy meglepően rövid idő alatt vékonyabb lesz a derekad. Mindezt anélkül, hogy a kalóriákat megszorítottad volna, csupán az étrended jobb összeállításával.
#3 Ha van egy kis pocakod, már kövér vagy
Hölgyek esetében ez a mondat egyértelműen nem állja meg a helyét. A has alján lévő kis pocak, amit hasi zsírnak tartunk, sokszor nem felesleges zsírt tartalmaz. A ciklusunktól függően ez a kis pocak nagyobb, vagy laposabb, és ezen pont nem érdemes aggódni! A menstruációnk közeledtével a női szerveink megduzzadnak, és a szervezetünk is több vizet raktároz ilyenkor, így egyszerűen nagyobbnak tűnik a hasunk. Ez egyszerűen a természet rendje, maximálisan normális jelenség.
De – ahogy fentebb kifejtettem -, nőként az is normális, ha a hasunk alján egy pici plusz zsírréteg van. Sőt, az is normális, ha nem lapos a hasunk akkor, amikor pl leülünk. Amit érdemes elkerülni, az a “duplahurkás” has. Egy megfelelő táplálkozási rendszer, mozgással kombinálva segíteni fog abban, hogy szenvedés nélkül sikerüljön elérni egy nőies, ugyanakkor egészséges alkatot.
#4 A lapos has eléréséhez valamilyen termékre van szükség
A lapos has elérésére reklámozott termékek piaca óriási. De tudnod kell, hogy ami az életmódod miatt alakult ki – a túlsúlyod -, az az életmódod változtatása nélkül nem fog megoldódni! Ezek a szerek, legyenek akár rostporok vagy probiotikumok, esetleg zsírégető kapszulák, legfeljebb placebóként fognak működni. Maximum abban segítenek, hogy mivel egy csomó pénzt elköltöttél rájuk, önkéntelenül is kevesebbet fogsz enni, és lefogysz valamennyit… De az egészséges testsúly fenntartásához szükséges hosszú távú megoldás ettől még nem lesz a kezedben.
Ha rám hallgatsz, ne vegyél meg semmilyen csodaszert! Rostok vannak a növényi táplálékokban (nem csak a porokban és rostkomplexekben), mérhetetlenül jobban hasznosuló formában. Probiotikumok találhatók a fermentált élelmiszerekben, de a probiotikum sem ér semmit rostban gazdag táplálkozás nélkül. Az “eltitkolt csodaszerek” pedig, hidd el, mind átverés. A hétről hétre átalakított táplálkozás nem csak sokkal olcsóbb, de 100%, hogy működik!
#5 Ha hasra edzek, eltűnik a hasi zsír
Ezt egészen eddig élből elutasította mindenki, de 2023-ban megjelent egy kutatás, amely kimutatta, hogy azok az alanyok, akik intenzív hasedzéssel (és kardioedzéssel) igyekeztek zsírt veszíteni, nagyobb százalékban csökkentették a hasi zsírt, mint akik ugyanilyen intenzíven végeztek kardioedzést. Szóval ez a pont ezáltal a kutatás által vitatottá vált, de ne feledd a következőket:
- egy kutatás nem kutatás – várjuk meg, mit mond a többi majd
- a fogyás összetett dolog, ha több kalóriát eszel, mint amennyire szükséged van, akkor hiába a rengeteg hasedzés
- a hasizomgyakorlat sosem felesleges – csak ha rossz technikával végzed -, tehát ha nagyon bízol benne és beleadsz apait-anyait, legalább klassz, erős törzsizmaid lesznek <3
- az egész testet érdemes edzeni, hogy harmonikus testalkat, és összhangban fejlődő izomrendszer alakuljon ki – ez például a testtartásod miatt is nagyon fontos
- hiába gyötröd a hasizmaidat, ha közben egészségtelen a táplálkozásod és rossz az emésztésed – inkább törekedj az egyre jobb táplálkozásra és a kellemes, fenntartható testmozgásra
Mindezek fényében a legjobb amit tehetsz, ha nem egyedül a hasadra koncentrálsz. Hidd el, a testednek és a lelkednek is jobbat teszel azzal, ha nem a megfelelési vágy, vagy a – szerinted – előnytelen alak miatti szégyenérzet vezérel, hanem az, hogy őszintén jót akarsz önmagadnak. Én azt ajánlom, legyen ez a motivációd!
