Nem tudod, hogyan indulj el a fogyásban? Ha távolinak tűnik egy gyökeres életmódváltás vagy most nincs lehetőséged teljesen megváltoztatni a táplálkozásodat, ez a néhány azonnal használható tipp segíteni fog!
- Igyál elég vizet! Napi 2-2,5 liter víz fogyasztására a legtöbb felnőtt embernek szüksége van. Gyakran az az akadálya a fogyásnak, hogy akkor is eszünk, amikor a szervezetünk csak a szomjúságot szeretné jelezni nekünk.
- Aludj eleget! Ha keveset alszol, a szervezeted arra fog késztetni, hogy az energiahiányt kalóriabevitellel pótold – még akkor is, ha az alvást nem lehet étellel pótolni. Igyekezz egy olyan esti rutint kialakítani, hogy idejében letehesd a kütyüket, kikapcsolhasd a képernyőket, amelyek zavarják az alvást. Próbálj este elcsendesedni egy könyv vagy zenehallgatás mellett. Bevetheted még a kivit vagy pisztáciát vacsorára, amelyek segíthetnek a melatonintermelésben.
- Egyél több rostot! Ne csak az uborkára, paradicsomra és salátára gondolj! Kutatások alátámasztják, hogy minél több hüvelyest fogyaszt valaki, annál karcsúbb a dereka! Babokra, lencsékre fel!
- Egyél nagy tápanyagsűrűségű ételeket! Minél színesebb egy zöldség vagy gyümölcs, annál több benne a mikrotápanyag. Ha az étkezéseid nagyrészét tápanyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök töltik ki, akkor kevésbé fog sóvárogni a tested a felesleges kalóriák után. Igyál zöldturmixot és egyél minden nap zöld, sárga, piros és lila színű zöldségeket, gyümölcsöket.
- Iktasd ki a telített zsírokat! Amit megeszel, az rakódik rád. A zsíros húsok, felvágottak, szalonna, kolbász, margarin, jégkrémek, kókuszzsír rengeteg telített zsírt tartalmaznak, ami nem csupán sok betegség melegágya (pl. a feldolgozott zsíros húsok ugyanannyira rákkeltőek mint a dohányzás), hanem masszív hájréteget is épít rád. Helyettük egyél hüvelyeseket, zöldségeket, magvakat, teljes értékű gabonákat.
Ne elégedj meg ennyivel, maxold ki a fogyásodat és az egészségedet egy olyan étrenddel, amivel a klienseim eddig átlagosan havi 4-7 kilót fogytak, normalizálódott a vérnyomásuk és a vércukorszintjük.
