A test körüli torzítások
A fitneszipar legnagyobb trükkje, hogy elhiteti velünk: a testünk nem úgy néz ki, ahogy kellene. Számos metaanalízis kimutatta, hogy akik sok irreálisan vékony vagy izmos testet látnak, azoknál nagyobb arányban fordul elő a testükkel való elégedetlenség és a csökkent önértékelés, még akkor is, ha egyébként teljesen normális, átlagos testük van. Ez a megingatott önértékelés és torz testkép pedig egyenes út a diéták – gyakran extrém diéták – iránti érdeklődéshez.
Az összes étrendkiegészítő, edzőterem és sportbolt reklámjában izmos, szálkás testeket látsz. A közösségi média tele van irreális előtte-utána képekkel. És mivel ezek az ingerek hosszú ideig érnek, az ismétlődés miatt ismerőssé válnak. Az ismerősség normalitásérzethez vezet, a normalitás elvárássá emelkedik, és meg is érkeztünk a saját – amúgy normális – tested kritikájához és megszégyenüléséhez, vagyis a testképzavarhoz.
A legtöbb diéta és életmódváltó program narratívájában a tested mint egy esztétikai projekt van a középpontban. Érd el életed legjobb formáját, legyen vékony a derekad, lapos a hasad, legyél karcsú, legyen vékony a combod, kerek a vállad, kerek a feneked… Ezek a célok huszonévesen általában könnyen megvalósíthatók, azonban az idő múlásával, ahogy a testünk öregszik, a szöveteink rugalmassága csökken, egyre nő a távolság az elvárás és a realitás között.
A lelkivilágunkra való hatás tekintetében viszont nem csak az idősebb személyek vannak kitéve ennek a pusztításnak. A különböző evészavarok, testképzavarok jellemzően a 15-25 éves korosztály körében kezdődnek. Ezek a problémák ma már nem az extrém ritka kategóriába tartoznak. Németországi adatok szerint minden 1000 fiatal lányból 14 tapasztal anorexiát, 19 bulimiát és 28 túlevési tüneteket élete során. Ezek a növekvő adatok párhuzamot mutatnak a médiában megjelenő esztétikai normákkal.
A tökéletes test ára
Azok a tökéletes testek, amelyeket látsz a közösségi médiában, nem a “normál állapotot” mutatják. Ahhoz, hogy egy testépítő vagy bikinimodell elérje ezt a formát, extrém alacsony testzsírszázalékig kell koplaltatnia magát, ami nőknél és férfiaknál egyaránt hormonális zavarokhoz vezethet. A versenyfelkészülés finisében még a víz- és sóbevitelt is manipulálják, hogy az izmok a lehető “legszárazabbak” legyenek. Ez nem fenntartható állapot. Férfiaknál 6-8% testzsír, nőknél 12-15% környéke, ami ehhez a formához kell, már csökkent leptinszinttel, alacsonyabb nemi hormonokkal és fokozott fáradtsággal járhat. Nőknél gyakori a cikluszavar vagy a menstruáció teljes elmaradása, és a csökkent csontanyagcsere, amely csontritkuláshoz vezethet. A szakirodalom dokumentálja a versenyfelkészülés során tapasztalt tüneteket, amelyek lehetnek krónikus éhségérzet, alvásproblémák, csökkent libidó, hangulatingadozás, társas izoláció, kognitív (értelmi) beszűkülés, ingerlékenység, depresszív tünetek. Ez a rész nem látszik a képeken.
A fotókon látott testek tökéletes megvilágításban, edzés utáni “pumpált” állapotban, dehidratáltan, profi pózban és gyakran retusálva kerülnek a szemünk elé, ami tovább fokozza az irracionalitásukat. A fitnesz-influenszerek fotói nem a hétfő reggeli valóságot mutatják, hanem általában professzionális fotózás eredményei.
Ugyanaz a test még 24 órán belül is nézhet ki másképp. Nőként ismerős számodra, hogy egyik nap gyönyörűnek érzed magad, a másik nap undorítóan kövérnek? A testünk dinamikusan változik, ami kilókat, centiket és drasztikusan különböző közérzeteket is jelenthet. Másképp nézünk ki a menstruációs ciklusunk egyes szakaszaiban, edzés után, ha nem aludtunk, vagy ha több sót ettünk. És ez teljesen normális.
Azok a tökéletes testű emberek, akik a közösségi médiában megjelennek, gyakran a testükből élnek. (Na, nem úgy…) A bevételi forrásuk és egyetlen marketingeszközük a testük kinézete, éppen ezért idejük nagy részét edzésre, étkezésre és regenerációra fordítják. Ez teljesen más életstruktúra, mint egy kétgyermekes anya, egy keményen dolgozó nő vagy férfi, egy vállalkozó élete.
Ezt most inkább megkérdezem tőled: Reális elvárás magad felé, hogy a tested úgy nézzen ki, mint valakié, akinek a teste formálása tölti ki a teljes munkaidejét?
A mindig tökéletesen karcsú, izmos és szálkás test nem természetes állapot, hanem egy időszakos, mesterségesen optimalizált csúcsteljesítmény. Semmiképp nem olyan, amit egy hétköznapi embernek meg kellene érnie. Vagy aminek egy hétköznapi ember meg akarná fizetni az árát.
Az extrém változás kultusza
A médiazajjal való terheltségünk magával vonja az ingerküszöbünk drasztikus emelkedését. 5 kiló fogyás már nem nagy szám, “bárki meg tudja csinálni”. Mind a közösségi média algoritmusok, mind a mi félrekalibrált idegrendszerünk az extremitásokat díjazzák. Ha valaki 40-50 kilót fogyott, az is csak akkor érdekes, ha utána extrém módon néz ki. Nagyon csúnyán lóg a bőre, vagy rettenetesen izmosra gyúrta magát. Az egyszerű, normális pozitív változások a legtöbbeknél már nem ütik meg az ingerküszöböt.
Ha sikerül leadnod 10-15 kilót, könnyebben mozogsz, sokkal jobban érzed magad és teljesen megváltozott a gondolkodásod a fogyásról, az mit sem ér a közösségi médián szocializálódott társadalom számára. Pusztán azért, mert nem látnak a képeiden extrém változást. És a legfájdalmasabb, hogy ez a “közvélemény” visszahat rád, lekicsinyled az elért eredményedet. Holott a valódi változás az nem mindig vizuális, nem mindig örökíthető meg egy előtte-utána fotón kellően drasztikusan.
Hétköznapi emberek sportoló diétán
Az emberek azt akarják tudni, hogyan ért el valaki ennyire extrém változást, és azt az utat akarják követni, függetlenül attól, hogy számukra más célok lennének ideálisak. Ha te egy olyan embertől szeretnéd az egészséges fogyás módszerét megtanulni, aki versenyzői múlttal rendelkezik, látványos fizikumot tart fenn és “x embert vitt a színpadra”, akkor lehet, hogy a holdudvarhatás megtévesztésében élsz.
A halo effektus, vagy holdudvarhatás olyan kognitív torzítás, amely során egy személy egyetlen pozitív tulajdonsága (pl a külseje) alapján tévesen azt feltételezed, hogy az illető más területeken is kiváló.
Valójában meglepően sok ember él rövidebb-hosszabb ideig olyan diétán és követ olyan edzéstervet, ami egyszerűen nem a hétköznapi embernek való. Ha már láttál-hallottál a “csirkerizs” étrendről, láttál már amatőr sportolót (vagy nem is sportolót) fehérjeport használni, és láttál már posztokat az edzésfelosztások körüli vitákról, akkor hadd tegyem tisztába:
- a hétköznapi ember céljait – egészséges testsúly, több energia – nem a megszorító diéta, hanem a színes, változatos étrend szolgálja
- a fehérjék mindenáron való túlfogyasztása a hétköznapi ember számára abszolút nem szükséges
- a hétköznapi ember keveset profitál abból, hogy így vagy úgy osztja fel az edzését (és itt ugyebár csak a testépítő fókuszú edzésről szoktak beszélni), sokkal fontosabb a fenntarthatóság
Egy testépítő lehet kiváló a maga területén. Sőt, lehet nagyszerű, inspiráló edző is. De a fókusza nem feltétlenül az egészségjavítás lesz, hanem a teljesítménynövelés. Nem biztos, hogy ért a hormonális ciklushoz, a stressz-kortizol kapcsolathoz, a bél mikrobiom szerepéhez. Ezzel nem a tekintélyüket szeretném csorbítani, csak téged arra bátorítani, hogy gondold át a céljaidat, és ennek megfelelően válassz segítő szakembert. (Edzéstervezéshez Tóth Szabolcs Alex edzőt ajánlom.)
Ha számodra az egészséges fogyás a cél, akkor a szigorú diéták – túl nagy kalóriadeficit, aránytalanságok, megszorítások – pont az ellenkező irányba visznek. A túl szigorú étrend és az emiatt jelentkező gyakori éhségérzet növeli a falásrohamok kockázatát és könnyen vezethet egyfajta megszállott viselkedéshez az étkezéssel kapcsolatban – food noise, étkezési zavarok. Ezek a diéták elültetik a fejedben, hogy te csak akkor teszel az egészségedért, ha ez fáj. Ha éhezel, ha valami speciális diétát csinálsz, ha fura dolgokat eszel, és ha sok pénzt költesz étrendkiegészítőre. Pedig a valóság az, hogy hosszabb távon sokkal jobbat teszel az egészségeddel, ha egy-két apró életmódszokást bevezetsz, és hosszú távon fenntartod. (Csak ez ugye nem olyan extrém, hogy megüsse az ingerküszöböt.)
A tested nem egyenlő a tükörképeddel
Nem véletlen népszerűek a funkcionális edzések – és nem véletlenül nézik le őket a testépítők -, ugyanis az esztétikáról inkább a test jó működésére helyezik a hangsúlyt. Ha a célod tényleg az egészség, akkor az egész életmódról való gondolkodásodat áthathatja a funkcionális gondolkodás: mire van szükségem valójában?
A mostani életmódoddal alapozod meg, hogy időskorodban milyen egészségi állapotban leszel, meddig tudsz anélkül élni, hogy mások segítségére szorulnál. (Nyilván nem az életmód az egyetlen tényező, de kétségtelenül az egyik leghatékonyabb.) Ha tehát az a kérdés, mire van szükséged az elkövetkezendő évtizedekben ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben, sokáig fürge és önálló maradj, minimálisra csökkentsd a krónikus betegségek előfordulását, akkor a tükörképedről inkább a következőkre kerül a fókusz:
- egészséges vércukorszint fenntartása
- energiaszint növelése
- pihentető alvás
- egészséges emésztés
- ciklus stabilitás
- jó mentális állapot
- jó laborértékek
- jó közérzet és hangulat
Ha a tested jó működésére fókuszálsz, az eredmény nem feltétlenül lesz a külső szem számára látványos. Nade te kinek szeretnél változni? A közösségi médiának? A téged nem ismerő embereknek? A veled kritikus embereknek? Vagy önmagadnak?
Mindenki elsősorban önmagáért felelős, és nagy mértékben te vagy a saját sorsod kovácsa. Most meg fogsz lepődni. Hidd el, a saját hosszútávú egészséged fenntartása sokkal kevesebb energiát igényel, mintha olyan elvárásoknak akarnál folyton megfelelni, amelyeknek nincs értelme. Mert az elvárások mindig nőni fognak. “Oké, már lapos a hasad, de hol vannak a kockák? Oké, már leadtál 10 kilót, de még van hátra 20.” Ezek az elvárások csak szipolyozzák az energiádat. De ha olyan életvitelre törekszel, ami nem elveszi, hanem adja az energiát, akkor végre lesz motivációd a fenntartására.
Így teheted meg az első lépéseket
Az életmódváltás első lépései gyakran annyira kicsinek tűnnek, hogy nem veszed őket komolyan. És ha eddig úgy érzed, nem működtek, az nem azért van, mert nagyon kicsi lépések, hanem azért, mert valójában nem is lépted meg őket. A hosszú távú eredmény titka nem az egyszeri gigantikus erőfeszítés, hanem a kitartás az apró dolgokban.
Ha szívesen belevágnál egy 10 napos folyamatba, ami elindíthatja benned a változást, akkor ezt most teljesen ingyen megteheted, egy 10 napos életmódváltó kihívással. Kattints ide a részletekért.
