Mi történik most?
Lejjebb görgetve olvashatod a kihívás 10 napjának 2 feladatát, amit szeretném ha minden nap megcsinálnál. Azért választottam mindössze két feladatot neked, mert tudom, hogy nem akarod az egész életedet felforgatni, és talán már eleged van a megszorító fogyókúrákból, és betarthatatlan kihívásokból.
Ez egy teljesen más világ lesz! Ha bízol bennem, meg fogod tapasztalni a kis lépések erejét. Kövesd ezt a két feladatot és nézd meg azokat a bátorító videóüzeneteket, amelyeket minden nap küldök neked emailben.
Ha még nem tetted, lépj be a Fogyás nutritáriánus étrenddel csoportba, ahol szívesen vesszük, ha megosztod velünk a haladásodat!
Töltsd le a kihíváshoz tartozó segédleteket innen:
A kihívás 2 feladata
A kihívás keretén belül 10 napon keresztül ezt a két szabályt kövesd:
1.
Napi egy teljes értékű növényi főétkezés
A napi egyik étkezésed legyen növényi, és lehetőség szerint minél kevésbé feldolgozott alapanyagokat tartalmazzon.
A következőképp építsd fel:
– a tányérod felén legyenek nyers zöldségek és/vagy gyümölcsök
– a tányérod negyedén legyen valamilyen gabonaköret vagy magas keményítőtartalmú zöldség, pl krumpli, édesburgonya
– az utolsó negyeden pedig legyen valamilyen növényi fehérjeforrás, pl bab, lencse, tofu
Ha már ismerős vagy a nutritáriánus táplálkozás területén, törekedj a teljes értékű alapanyagokra és az olajmentességre. Ha ez most soknak tűnik, hagyd figyelmen kívül, és fókuszálj csak a tányér felosztására, ez már önmagában is elég!
Természetesen a többi napi étkezésedet is felépítheted ugyanígy, de most csak egyetlen étkezés megváltoztatására koncentrálunk, hogy ne vegyük el a komfortérzetedet.
2.
Egyetlen kérdés,ha
- olyankor ennél, amikor nem kellene
- olyat ennél, amit nem kellene
semmi mást nem kell tenned, csak tedd fel magadnak a kérdést:
“Éhes vagyok, vagy csak…?”
Ennek a feladatnak az az értelme, hogy észrevedd, mikor ennél csupán az evés kedvéért, stresszlevezetésből, vagy az önjutalmazás vágyából. Most egyelőre semmi más dolgod nincs, mint észrevenni és azonosítani az okokat.
Ha bármikor a nap folyamán megkívánsz valami olyan ételt, amiről tudod, hogy nem olyan jó ötlet, vagy ha este vagy két étkezés között csábulnál el, csak tedd fel ezt a kérdést. “Éhes vagyok, vagy valami egész más oka van annak, hogy enni szeretnék?” Szánj rá 2 percet, hogy megkeresd magadban a választ, hogy megfogalmazd, miért szeretnél enni abban a pillanatban.
A feladat csak arra vonatkozik, hogy felismerd és azonosítsd ezeket a helyzeteket. Nem elvárás, hogy utána megálld, hogy ne egyél. Ha minden jól megy, többször lesz olyan tapasztalatod, hogy a helyzet felismerése után meggondolod magad és mégis kivárod a soron következő tervezett étkezést, de ez már bónusz, eredmény, diadal, nem előfeltétele a kihívásnak.
