Képzeld el, hogy a 90. születésnapodon is aktívan sétálsz, kertészkedsz, és tisztán emlékszel a régi történetekre. Nincs kimerítő gyógyszerlista, nincs állandó kórházi jelenlét – csak energiával teli napok, jó társaságban.
Ez nem mese, hanem a valóság néhány különleges helyen a világon. Ezeket a területeket Kék Zónáknak hívják, és a lakóik nemcsak sokáig élnek, hanem életük nagy részét jó egészségben töltik.
De mi a titkuk? És vajon mi is beépíthetjük ezeket a szokásokat a saját életünkbe?
Mik azok a Kék Zónák és hol vannak?
A „Kék Zóna” kifejezést Dan Buettner és a National Geographic kutatócsapata alkotta meg. Azokat a régiókat nevezték így, ahol a lakosság átlagosan tovább él, és sokan közülük 90-100 éves korukig is aktívak és önállóak maradnak.
Jelenleg öt ilyen helyet azonosítottak:
Okinawa, Japán – a világ legtovább élő női lakossága. Étrendjük tele van zöldségekkel, édesburgonyával és tofuval, életfelfogásuk pedig az „ikigai” – az élet értelme.
Sardinia, Olaszország – a férfi százévesek hazája. Helyi gabonák, zöldségek, mérsékelt vörösborfogyasztás és szoros családi kötelékek jellemzik.
Ikaria, Görögország – „ahol az emberek elfelejtenek meghalni”. Mediterrán étrend, délutáni pihenők és stresszmentes életvitel.
Nicoya-félsziget, Costa Rica – friss, helyi alapanyagok, sok bab, kukorica, és erős közösségi élet.
Loma Linda, Kalifornia, USA – adventista közösség, amely a Bibliában javasolt növényi alapú táplálkozást és pihenőnapot tart.
Mi a közös bennük?
Bár a Kék Zónák egymástól több ezer kilométerre vannak, a kutatók több közös életmódbeli tényezőt találtak:
Többségében növényi alapú étrend
Teljes értékű, helyi alapanyagok: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák. Az állati eredetű ételek ritkán, kis mennyiségben kerülnek az asztalra.
Ennek az étrendnek a tudományos alapjairól itt olvashatsz bővebben.Természetes, mindennapi mozgás
Nem edzőteremben töltött órákról van szó, hanem folyamatos, kíméletes aktivitásról: kertészkedés, gyaloglás, házimunka.Közösségi kapcsolatok
Család, barátok, szomszédok – ezek a kapcsolatok erős védőhálót adnak, és csökkentik a magány és a stressz negatív hatásait.Stresszkezelés és pihenés
Napi rutinok a lelassulásra: közös étkezés, délutáni pihenő, vallási szertartások, csendes pillanatok.Életcél és értelmes mindennapok
Okinawán „ikigai”-nak, Nicon „plan de vida”-nak hívják – az a tudat, hogy van miért felkelni reggel.
A Te Kék Zónád ott van, ahol vagy!
Nem kell Okinawára költözni ahhoz, hogy a Kék Zónák előnyeit élvezd. Íme néhány tipp, amivel már ma közelebb kerülhetsz egy hosszabb, egészségesebb élethez:
Cserélj ki heti néhány húsos étkezést növényi alapú fogásra. Például próbálj ki lencsepörköltet vagy csicseriborsó-curryt.
Mozogj természetesen minden nap. Egy séta ebéd után, lift helyett lépcső, kertészkedés – sok kicsi sokra megy.
Tölts több időt szeretteiddel. Legyen heti közös vacsora, baráti séta vagy játékest.
Teremts nyugalmat a napodban. 5-10 perc csendes teaivás vagy mély légzés is segíthet. Olvass olyan könyvet, amely lelki, szellemi táplálékként szolgál.
Találd meg az életcélodat. Írd le, miért éri meg számodra minden nap felkelni, és emlékeztesd magad ezekre a dolgokra rendszeresen.
Légy kapcsolatban olyan emberekkel, akik szintén igyekeznek a saját Kék Zónájukat kialakítani!
Mit egyek, hogy sokáig éljek?
Indulj el a hosszabb élet és az egészségesebb testsúly felé egy követhető, változatos étrenddel. Meg fogsz lepődni, milyen sokat és jókat ehetsz.
Érdekel az étrendHogyan alakítsam át az étrendemet?
Az egészséges életmód nem feltétlenül a drasztikus változásról szól. Nézd meg, hogyan lehet fenntarthatóan, apró lépésekkel megvalósítani, még akkor is, ha sok súlyfelesleged van.
Érdekel az életmódváltásA genetikán múlik?
Sokan hiszik, hogy a hosszú élet elsősorban genetikán múlik. A kutatások szerint azonban a gének csak kb. 20%-ban határozzák meg, mennyi ideig élünk – a fennmaradó 80% az életmódunkon múlik.
Nem drága étrend-kiegészítők vagy trendi diéták teszik a különbséget, hanem a következetes, egyszerű szokások.
A Kék Zónák lakói bizonyítják, hogy a hosszú élet nem a véletlen műve, hanem tudatos döntések sorozata.
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod – elég, ha apró lépésekben közelíted meg a céljaidat.
A mai döntéseid formálják a holnapi egészségedet.
Kezdd el ma, és tedd a saját otthonodat is egy kis Kék Zónává! Inspirálódj ebből a blogcikk-sorozatból:
Kezdd a táplálkozással!
Nem véletlenül beszélünk olyan sokat a táplálkozásról a Kék Zónák kapcsán is, hiszen az határozza meg a legjobban az egészségünket, amit megeszünk – illetve amit nem eszünk meg. Ha szeretnél kipróbálni egy olyan étrendet, amely a testsúly normalizálása mellett jobb életkilátásokat is ad neked, ne hagyd ki a Több mint étrendet! Egy éttermi vacsora áráért megmutatom, hogyan egyél 2 vagy akár 4 héten keresztül, és ezáltal
- normalizáld a testsúlyodat (ha túlsúlyos vagy, havi 2-7 kilót leadhatsz)
- támogasd a szervezetedet olyan tápanyagokkal, amelyek csökkentik a krónikus betegségek kockázatát
- érj el jobb közérzetet és jobb emésztést
- és hosszabbítsd meg az egészsségben töltött életéveidet
A tét nem kicsi, kezdd el ma!
Több mint étrend ebook
15.000Ft
Egyél úgy, ahogy tanácsolom és fél év múlva 10 évvel fiatalabbnak fogsz kinézni!
Ha megérett benned az elhatározás, hogy jobban odafigyelj az egészségedre, ne pusztítsd a testedet többé sanyargató diétákkal!
Válaszd inkább az éhezésmentes fogyást 200%-os SIKERGARANCIÁVAL.
A garancia részleteit lásd lent a hosszabb leírásban!
Leírás
Több mint étrend ebook
- 49 oldalas ebook pdf formátumban
- 2 hetes mintaétrend
- “Legyen otthon” alapanyaglista
- Bevásárlólista
- Tennivalólista napokra lebontva, hogy ne vessz el a feladatokban
- Kb 40 recept
- Tippek és trükkök a reggelid és a salátáid összeállításához
- Magyarázatok a miértekről (édesítés, zsiradékok, a heti időbeosztás jelentősége)
- Vagyis összesen 49 oldalnyi gyakorlati tudás Neked
A program előnyei:
- egyszerű ételeket tartalmaz, amiket nem sok idő elkészíteni
- kezdők számára is alkalmas
- az ételek finomak, változatosak és mégis lehet fogyni tőlük
- úgy találtam ki az ételeket, hogy meglepően sokat ehetsz belőlük
- nem igényelnek különleges alapanyagokat, mindent be tudsz szerezni piacon és hipermarketekben
- egy-egy alapanyagból több étel készül, hogy ne kelljen pazarolnod az alapanyagokat
- bár sok receptet tartalmaz, el is magyarázza az ételek készítésének alapjait, így később jól tudod majd variálni ezeket az ételeket
- a mennyiségek úgy vannak megadva, hogy ne kelljen mindig mindent számolgatni
- a mértékegységeket és mennyiségeket a lehető legegyszerűbbé tettük számodra, hogy ha nincs mérleged, akkor is boldogulj
- a napi étkezések 1500-1600 kalóriásak és egy személyre szólnak, így könnyen az igényeidhez tudod szabni
- kiszámoltam helyetted, mit és mikor praktikus előre elkészíteni az ételekhez, például megmondom, mennyi babot vagy krumplit főzz előre arra a 3-4 napra, amikor ebből készíted majd az ételeidet
És amit ajándékba adok hozzá:
- 12 hetes fogyáskövető
- A “legyen otthon” lista és a bevásárlólisták okostelefon-kompatibilis formátumban, hogy jól tudd használni bevásárláshoz
- Tagság egy zárt Facebook-csoportban, ahol felteheted a kérdéseidet és olvashatsz tapasztalatokat az étrend többi megvásárlójától
Sikergarancia!
🥺 Félsz, hogy ez a módszer se fog működni, ahogy az előzőek sem?
Ha a könyv szerint végigcsinálod az étrendet 4 hétig a leírás szerint és egyetlen kilót sem fogysz vele, akkor jelentkezz egy ingyenes 30 perces online konzultációra 30 000 Ft értékben, ahol kiderítjük, mi lehetett a probléma és sínre tesszük az életmódváltásodat!
A Sikergarancia érvényesítéséhez írj az info@nutritarianus.hu címre!
Vásárlói vélemények a csoportból:
“Több dietetikus is csinált korábban nekem étrendet, de megragadtam, és stagnál a súlyom. Amiket eddig kaptam egy hónapra sem tartalmaztak ilyen változatos, és szépen összeállított étrendet, mint ez.” István
“Ma reggel, amikor felébredtem tudtam, hogy kevesebbet fog mutatni a mérleg és milyen jó volt a megérzésem! -1,5 kg a 4. nap után! És a mai ebédem is nagyon finom volt és bőséges!” Icu
“Csupa, csupa 
nagyon jelzőkkel látom el ezt a menüsort. Nagyon olcsó, nagyon egyszerű, nagyon finom és nagyon talpig téné! A spenóttal töltött krumpli már háromszor készült el!” Borbála
Több mint étrend ebook termékről 10 értékelés
Csak bejelentkezett és a terméket már megvásárolt felhasználók írhatnak véleményt.
jjjjgabesz (megerősített tulajdonos) –
Nagyon tetszik, köszönöm! <3
kutatas.tanulas (megerősített tulajdonos) –
Egyszerű receptek és finom ételek, az étrend jól felépített és tényleg működik!
Fazekas Veronika (megerősített tulajdonos) –
Köszönöm a kezdő löketet! Nagyon hasznos dokumentum kezdőknek. Ha valaki nem tudja, hol is kezdje a változást, illetve mit kellene enni egy nap, az nagyon jól el tud indulni ennek az ebooknak a segítségével. Én többnyire 2-3 napra főzöm, így még több ez az étrend mint 2 hét. Variálni is bátran lehet. És amikor ráérez az ember, már új ötletek is jöhetnek hozzá. Szívből ajánlom!
Kovács Anita (megerősített tulajdonos) –
Ez egy nagyszerű könyv, finom ételekkel. Szinte mindennap van étel ami elkeszítek belőle (termeszetesen megy már fejből) 😀 kedvencem lett, sőt még ötletet is adott. Nagyon jól lehelyezi az alapokat az irányt, azt adja amit ígért. Nagyon ajánlom annak aki most kezdi. Hidd el nélkülözhetetlen lesz és megnyíllik egy masik világ, olyan ízeket, szineket fedezhetsz fel melyről nem is gondoltad volna hogy létezik.
Kovácsné Zsuzsity Mária (megerősített tulajdonos) –
A könyv nagy segítséget adott a téné ételek elkészítéséhez. Egyszerű receptek, átlátható, jól követhető leírások.
Tóth Beatrix (megerősített tulajdonos) –
Tökéletes adaptáció a magyar lehetőségekhez, óriási segítség.
Bogáta Ágnes Lovas (megerősített tulajdonos) –
Zsuzsi nagyon szimpatikus, segítőkész, fontos neki, hogy a lehető legtöbbet tudjon adni, segíteni. Miután úgy láttam, a Több mint étrend mégsem az én élethelyzetemre való, egy konzultációban olyan irányokat adott, amivel el tudok indulni. Rávilágított néhány elakadásomra, és olyan irányokat mutatott, amikre sosem gondoltam volna. Úgy döntöttem, hosszabb távon szeretnék vele együtt dolgozni, már várom az indulást.
Noémi Szalainé (megerősített tulajdonos) –
Miklósné F. (megerősített tulajdonos) –
Katalin Szalainé Hevesi (megerősített tulajdonos) –
Nagy segítség abban, hogy tudjak átlépni önmagamon.
Köszönöm, hogy hitet adtál! Meggyőztél, hogy nem kell mindent egyszerre változtatni, kis lépésekkel stabilabb a megújulás.
Mégegyszer nagyon köszönöm!